Eine Depression in den Wechseljahren (und generell) bedeutet für die Betroffenen und deren Umfeld eine starke Belastung. Je früher professionelle Hilfe in Anspruch genommen wird, desto besser für alle.
✅ Es gibt jedoch auch hinsichtlich des persönlichen Lebensstils effektive Hebel, die präventiv wirken und auch der Besserung dienen.
Mag.pharm Judith Schachenreiter, erfahrene Apothekerin und ausgebildete Wechseljahre-Beraterin rät:
„Achte daher immer gut auf Deine Bedürfnisse – als Erwachsene haben wir selbst die Verantwortung für die Erfüllung unserer Bedürfnisse.“ Ihre diesbezüglichen Tipps:
❤️ Ernähre Dich jetzt bewusst und gesund:
Die Wechseljahre bedeuten für den Körper Stress. Jetzt ist es besonders wichtig sich ausreichend zu versorgen. Makronährstoffe geben Dir Energie und Kraft: langkettige Kohlenhydrate (Gemüse, Haferflocken, Quinoa, Hirse, Vollkornbrot), Protein und ausreichend (nicht zu viel) gesunde Fette (Avocado, Nüsse, Olivenöl, Leinsamenöl). Dann bleiben Heißhungerattacken aus.
Ebenso wichtig ist jetzt die Versorgung mit Vitaminen und Mikronährstoffen wie Vitamin D, Vitamin B und Magnesium. Mikronährstoffe sind die treibende Kraft in Deinen Zellen und essenziell für alle Vorgänge im gesamten Organismus.
❤️ Bleib aktiv:
Beweg Dich so oft Du kannst. Mach mindestens 2 x /Woche moderaten Sport. Aber Achtung! Auspowern beim Sport und Wechseljahre vertragen sich nicht. Damit setzt Du Deinen Körper zusätzlich unter Stress und verschlimmerst Deine Symptome. Schwimmen, Nordic Walken, Radeln, Yoga, Gymnastik und Spaziergänge tun Dir jetzt besonders gut.
❤️ Sorge für ein positives Umfeld:
Nicht jeder Mensch meint es gut mit uns. Wähle jetzt ganz bewusst, mit wem Du Deine Zeit verbringst: Wer hört Dir zu, wem liegt Dein Wohlbefinden wirklich am Herzen?
❌ Eine Depression in den Wechseljahren ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen:
Ratschläge wie „Da muss man durch“ solltest Du negieren. Denn das ist grundlegend falsch! Heute muss keine Frau mehr leiden – das Spektrum an Therapiemöglichkeiten ist heute groß. Es reicht von pflanzlichen Heilmitteln, bioidenten Hormonen, Antidepressiva bis hin zu Psycho- und Körpertherapie.
💯 Mag. pharm. Schachenreiter informiert und berät umfassend, wie Du den Wechsel trotz vielseitiger Symptome zu einem gewinnbringenden Lebensabschnitt machst.
Die Beratung erfolgt auch in Form von Einzelcoachings in ungestörter Atmosphäre. Warte nicht, hol Dir fachkundige Unterstützung und vereinbare Dir Deinen persönlichen Beratungs-Termin!
+43 3119 31 111 oder office@fuxapotheke.at